DEKALOG zdrowego odżywiania Trenerki Zdrowej Diety

Proste zmiany dla zdrowia na 2018 rok!


1. JEDZ REGULARNIE min. 3 POSIŁKI DZIENNIE, w tym KONIECZNIE ŚNIADANIE
- gdy odczujesz głód sięgnij po zdrową przekąskę (owoc, warzywo, garść orzechów, jogurt naturalny, sok wielowarzywny);
- nie dopuszczaj do uczucia głodu — pomoże Ci w tym regularność.
2. PIJ WODĘ

- zacznij dzień od wody;
- dodawaj cytrynę, miętę, owoce do wody.
3. OGRANICZ KAWĘ i CZARNĄ HERBATĘ

- postaw lepiej na kawę z cykorii, kawę zieloną, herbatę zieloną, białą, czerwoną, roiboos.
4. SPOŻYWAJ ZDROWE TŁUSZCZE
- jedz: awokado, ryby, orzechy, nasiona chia;
- do smażenia używaj olej kokosowy.
5. JEDZ CODZIENNIE WARZYWA i OWOCE

- owoce jemy najlepiej w pierwszej połowie dnia;
- warzywa staraj się jeść surowe lub gotowane na parze.
6. UNIKAJ SOLI
- sól zastąp ziołami.
7. UNIKAJ PRZETWORZONYCH PRODUKTÓW "LIGHT", 0%
- to niestety tylko marketingowe hasła;
- zamiast ciasteczek light, zrób sam domowe ciasteczka z otrębów z orzechami.
8. OGRANICZ CUKIER i PUSTE KALORIE
- zamiast białego cukru używaj naturalne słodziki jak stewia, ksylitol, syrop z agawy;
- zrezygnuj z białego pieczywa i pieczywa marketowego "ciemnego" (barwione karmelem).
9. DBAJ o UROZMAICONĄ DIETĘ

- korzystaj z produktów sezonowych;
- "jesz oczami" pamiętaj aby Twoje posiłki cieszyły również Twój wzrok.
10. KOLACJĘ SPOŻYWAJ ok. 2–3 GODZINY PRZED SNEM
- kolacja powinna być lekkostrawna, nie objadaj się.
Pamiętaj, najgorszą drogą do zgrabnej sylwetki jest głodówka.
Jeśli nie potrafisz sobie poradzić sam z dietą ?
Napisz do mnie: joanna@trenerkazdrowejdiety.pl
lub odwiedź mój fanpage na Facebooku — Joanna Trenerka Zdrowej Diety


Polecane przez autora:
- Z czym do chleba? Trzy przepisy na fit pasty kanapkowe
- Owsianka z jabłkiem i migdałami (bez laktozy)
- Fit ciasto z masła orzechowego
Źródło: Trenerka Zdrowej Diety
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze